消除疲勞的小ㄆㄟˋ步
連著幾個月的忙碌，肩頸僵硬、腰痠背痛，整天都疲累得很。於是忙裡偷閒一下，整理了一些可以消除疲勞的辦法。大致上可以分從平常習慣的呼吸和飲食兩個部分來做改善。
人在備戰狀態下，很緊張的時候，就會使肩膀聳起來，無法放鬆，而由於長期坐辨公桌，往往會有不自主的聳肩動作，身形上的改變，也就使得呼吸不順暢，而且會使得胸鎖乳突肌、斜角肌、擴背肌與提肩胛肌過度用力，以致於使得肩頸出現僵硬，並且導致痠痛產生。
慢性疲勞症候群的出現，從肩頸痠痛，到頭痛、胸悶、肚痛都可能發生，因為很多人往會疲倦，但是卻會有睡不飽的情形，因為失眠、不易入睡會在肩頸痠痛後緊跟著而來。
所以，平常最好能養成腹式呼吸的習慣，讓肩膀部位的肌肉能夠放鬆，也能使神經放鬆，精神得以放鬆，避免肌肉與精神過於緊張；另外，賴佳君建議，當出現肩頸礓硬與腰痠背痛等症狀時，也可透過胃經、肺經與三焦經穴位的針灸來改善。
另外，也可以透過飲食上的注意，減輕身體上的負荷，達到疲勞放鬆的狀態。
有些人開始工作之時，常會覺得眼皮沈重、四肢發軟，事實上這種極度的疲倦與飲食有莫大的關係，只要更改飲食，這些症狀會得到明顯的改善。
1、 吃清淡、易消化的早餐：早餐不能不吃，不但要吃還要吃的好，因為早餐是一天工作活動的能量，且要吃清淡、容易消化的食物，最好包含低糖的穀類及低脂牛奶或優酪乳。太多的脂肪及卡路里會使大腦產生血清素，讓人感到昏昏欲睡；而若只單獨攝取醣類或碳水化合物，能量會很快激增，但是也會很快的就枯竭用盡了，所以碳水化合物需要和蛋白質一起攝取，這樣才能提供較長久的能量。
2、 一天喝一兩杯的咖啡：咖啡裡的咖啡因含有刺激人全身的物質，讓人一天都充滿精神和體力；不過咖啡也是一種不能亂服用的麻醉藥物，一天若飲用超過五杯，當你不再喝它的時候反而會有反效果出現，因為太多的咖啡會讓你的精神體力一整天在高峰，當你不再喝咖啡時，你的精神會突然降到很低，不僅僅使人消沈沮喪，還會使人感到精疲力竭。
3、 午餐要吃的清淡，並且要攝取富有蛋白質的食物：任何一頓餐，若攝取超過1000卡，就會使人變得緩慢、昏昏欲睡，所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外，若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點蛋白質的話（像是只吃麵），會使大腦裡的血清素大量提高，攝取太多的脂肪也會有同樣的效果。因此午餐要吃的滿足，吃的有點點飽，如果你只吃沙拉加上沒有脂肪的醬料，你等於在喝等量沒有加糖的果汁，所以你需要再攝取點蛋白質，像是向日葵籽、豌豆等。
4、 在餐與餐之間，可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當點心：避免吃蛋糕甜點等含有許多糖分的點心，許多減肥的人都對點心趨之若騖，認為點心是碰都不能碰的，其實並不是如此，事實上在三餐之間吃點小點心，能夠穩固能量的供給，但是有個原則就是－「不能太多，也不能太少」；另外，也不能有糖。或許有人以為糖應該是可以提供熱量的食物，但事實上糖會使人的反應變慢，不僅會提高血清素在大腦中的濃度，還會使人憂鬱，因為他會使你體內其他地方的能量快速轉移來分解它。
5、 多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補充：脫水的情況其實是比你想像的更常見，且會造成任性和疲勞。
最後，也可以自己準備一些簡單的藥膳或是有消除疲勞功效的蔬果。透過飲食上的新陳代謝，吸取食材的精華，達到身心放鬆的效果。
1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
2、鹼性食物：鹼性食物具有平衡人體内酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。
3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體内積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿蔔、猪羊肝臟及杂粮等均含有多種維生素。
4、茶：茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素C和其他營養成分，飲茶可增强呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。
5、中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系统的機制，增加人體活動，消除疲勞
連著幾個月的忙碌，肩頸僵硬、腰痠背痛，整天都疲累得很。於是忙裡偷閒一下，整理了一些可以消除疲勞的辦法。大致上可以分從平常習慣的呼吸和飲食兩個部分來做改善。
人在備戰狀態下，很緊張的時候，就會使肩膀聳起來，無法放鬆，而由於長期坐辨公桌，往往會有不自主的聳肩動作，身形上的改變，也就使得呼吸不順暢，而且會使得胸鎖乳突肌、斜角肌、擴背肌與提肩胛肌過度用力，以致於使得肩頸出現僵硬，並且導致痠痛產生。
慢性疲勞症候群的出現，從肩頸痠痛，到頭痛、胸悶、肚痛都可能發生，因為很多人往會疲倦，但是卻會有睡不飽的情形，因為失眠、不易入睡會在肩頸痠痛後緊跟著而來。
所以，平常最好能養成腹式呼吸的習慣，讓肩膀部位的肌肉能夠放鬆，也能使神經放鬆，精神得以放鬆，避免肌肉與精神過於緊張；另外，賴佳君建議，當出現肩頸礓硬與腰痠背痛等症狀時，也可透過胃經、肺經與三焦經穴位的針灸來改善。
另外，也可以透過飲食上的注意，減輕身體上的負荷，達到疲勞放鬆的狀態。
有些人開始工作之時，常會覺得眼皮沈重、四肢發軟，事實上這種極度的疲倦與飲食有莫大的關係，只要更改飲食，這些症狀會得到明顯的改善。
1、 吃清淡、易消化的早餐：早餐不能不吃，不但要吃還要吃的好，因為早餐是一天工作活動的能量，且要吃清淡、容易消化的食物，最好包含低糖的穀類及低脂牛奶或優酪乳。太多的脂肪及卡路里會使大腦產生血清素，讓人感到昏昏欲睡；而若只單獨攝取醣類或碳水化合物，能量會很快激增，但是也會很快的就枯竭用盡了，所以碳水化合物需要和蛋白質一起攝取，這樣才能提供較長久的能量。
2、 一天喝一兩杯的咖啡：咖啡裡的咖啡因含有刺激人全身的物質，讓人一天都充滿精神和體力；不過咖啡也是一種不能亂服用的麻醉藥物，一天若飲用超過五杯，當你不再喝它的時候反而會有反效果出現，因為太多的咖啡會讓你的精神體力一整天在高峰，當你不再喝咖啡時，你的精神會突然降到很低，不僅僅使人消沈沮喪，還會使人感到精疲力竭。
3、 午餐要吃的清淡，並且要攝取富有蛋白質的食物：任何一頓餐，若攝取超過1000卡，就會使人變得緩慢、昏昏欲睡，所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外，若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點蛋白質的話（像是只吃麵），會使大腦裡的血清素大量提高，攝取太多的脂肪也會有同樣的效果。因此午餐要吃的滿足，吃的有點點飽，如果你只吃沙拉加上沒有脂肪的醬料，你等於在喝等量沒有加糖的果汁，所以你需要再攝取點蛋白質，像是向日葵籽、豌豆等。
4、 在餐與餐之間，可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當點心：避免吃蛋糕甜點等含有許多糖分的點心，許多減肥的人都對點心趨之若騖，認為點心是碰都不能碰的，其實並不是如此，事實上在三餐之間吃點小點心，能夠穩固能量的供給，但是有個原則就是－「不能太多，也不能太少」；另外，也不能有糖。或許有人以為糖應該是可以提供熱量的食物，但事實上糖會使人的反應變慢，不僅會提高血清素在大腦中的濃度，還會使人憂鬱，因為他會使你體內其他地方的能量快速轉移來分解它。
5、 多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補充：脫水的情況其實是比你想像的更常見，且會造成任性和疲勞。
最後，也可以自己準備一些簡單的藥膳或是有消除疲勞功效的蔬果。透過飲食上的新陳代謝，吸取食材的精華，達到身心放鬆的效果。
1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
2、鹼性食物：鹼性食物具有平衡人體内酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。
3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體内積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿蔔、猪羊肝臟及杂粮等均含有多種維生素。
4、茶：茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素C和其他營養成分，飲茶可增强呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。
5、中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系统的機制，增加人體活動，消除疲勞
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